ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7 ದಿನದ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಮೂಲ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ (GM) ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ತನ್ನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಾಗಿ 1985 ರಲ್ಲಿ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಕೃಷಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಅವರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಪಡೆಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು.

ಪರಿವಿಡಿ

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7 ದಿನದ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್
• 7 ದಿನದ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ ಭಾರತೀಯ ಆವೃತ್ತಿ
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ
• ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
• ತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆ
• ತೀರ್ಮಾನ
• ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಯಿತು. ಅದು ಸುಧಾರಿತ ದಕ್ಷತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು “ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ” ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಲ್ತಿಫೈಮಿ ನಲ್ಲಿ, “ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಎರಡನ್ನೂ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7 ದಿನದ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸೇರಿ, ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಬ್ಬರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್‌ನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನ	ಊಟ
ದಿನ 1	ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು – ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ
	ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕರಬೂಜ
	8 ರಿಂದ 12 ಲೋಟ ನೀರು
ದಿನ 2	ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
	ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳು
	8 ರಿಂದ 12 ಲೋಟ ನೀರು
ದಿನ 3	ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು – ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ
	ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
	8 ರಿಂದ 12 ಲೋಟ ನೀರು
ದಿನ 4	8 ರಿಂದ 10 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
	3 ರಿಂದ 4 ಲೋಟ ಹಾಲು
	8 ರಿಂದ 12 ಲೋಟ ನೀರು
ದಿನ 5	6 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
	ಒಂದು ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
	12 ರಿಂದ 15 ಲೋಟ ನೀರು
ದಿನ 6	ಒಂದು ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
	ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
	8 ರಿಂದ 12 ಲೋಟ ನೀರು
ದಿನ 7	ಒಂದು ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
	ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು
	ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ರಸಗಳು

7 ದಿನದ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ ಭಾರತೀಯ ಆವೃತ್ತಿ

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾರತೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಮೂಲ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಗೋಮಾಂಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಣನೀಯ ಭಾಗವು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಇನ್ನೂ 5 ಮತ್ತು 6 ನೇ ದಿನದಂದು ಕೋಳಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ – ದಿನ 1

ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರಬೂಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 12 ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಈ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ತನ್ಮೂಲಕ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ದಿನದಂದು, ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಮಯ	ಊಟ
ಬೆಳಗ್ಗೆ 8:00	1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು
	ಕೆಲವು ಪ್ಲಮ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ
ಬೆಳಗ್ಗೆ10:30	½ ಬೌಲ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕರಬೂಜು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:30	1 ಬೌಲ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಸಂಜೆ 4:00	1 ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಮೊಸಂಬಿ
ಸಂಜೆ 6:30	1 ಕಪ್ ಕರಬೂಜು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಸಲಾಡ್
ರಾತ್ರಿ 8:30	½ ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ – ದಿನ 2

ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ದಿನವು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಸಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೈಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಂಡ್ ಚಿಪ್ಸ್‌ನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನದ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ದಿನದ 2 ರಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಸಮಯ	ಊಟ
ಬೆಳಗ್ಗೆ 8:00	1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10:30	½ ಬೌಲ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:30	1 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ
ಸಂಜೆ 4:00	½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು
ಸಂಜೆ 6:30	1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
ರಾತ್ರಿ 8:30	1       ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ – ದಿನ 3

ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ದಿನ, ಒಬ್ಬರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ವಾರದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು 8 ರಿಂದ 12 ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮೂರನೇ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ	ಊಟ
ಬೆಳಗ್ಗೆ 8:00	½ ಬೌಲ್ ಕರಬೂಜು
ಬೆಳಗ್ಗೆ 10:30	1 ಕಪ್ ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:30	1 ಕಪ್ ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ
ಸಂಜೆ 4:00	½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು
ಸಂಜೆ 6:30	1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
ರಾತ್ರಿ 8:30	1   ಸೌತೆಕಾಯಿ

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ – ದಿನ 4

ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 8 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನದ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಲಾ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹಾಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4 ನೇ ದಿನದಂದು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಅಂಜೂರ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಸಮಯ	ಊಟ
ಬೆಳಗ್ಗೆ 8:00	2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆಳಗ್ಗೆ 10:30	1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:30	ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್ (2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು + 1 ಲೋಟ ಹಾಲು + ಒಂದು ಡ್ಯಾಶ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್)
ಸಂಜೆ 4:00	2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
	1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಸಂಜೆ 6:30	1 ಲೋಟ ಹಾಲು
ರಾತ್ರಿ 8:30	1       ಲೋಟ ಹಾಲು

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ – ದಿನ 5

5 ನೇ ದಿನದಂದು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಬಟ್ಟಲು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಂತಹ ನೇರ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬರು 6 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದರೂ, ಅಡುಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು 6 ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ 15 ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಎಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಲಘು ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್‌ನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸಮಯ	ಊಟ
ಬೆಳಗ್ಗೆ 9:00	3 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:30	½ ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
	ಹುರಿದ ಬಗೆಬಗೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು
ಸಂಜೆ 4:00	2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
ಸಂಜೆ 6:30	1 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
	1 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
	½ ಕಪ್ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ – ದಿನ 6

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದ 6 ನೇ ದಿನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೊದಲೇ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳಂತಹ ನೇರ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ದಿನ, ಆರನೇ ದಿನವು ಹಿಂದಿನ ದಿನದಂತೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನ 6 ರಂದು ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಗತಿಯು ಈಗ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ	ಊಟ
ಬೆಳಗ್ಗೆ 9:00	1 ಲೋಟ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:30	½ ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ + ½ ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು
ಸಂಜೆ 4:00	1 ಕಪ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು
ಸಂಜೆ 6:30	½ ಬೌಲ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
	½ ಕಪ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಚಿಕನ್/ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಾರ್ಟ್ – ದಿನ 7

7-ದಿನದ ಯೋಜನೆಯ ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು, ಒಬ್ಬರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಂಗಡಣೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಕ್ಕರೆರಹಿತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ 6 ದಿನಗಳಂತೆ, ಏಳನೇ ದಿನವೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿಗೆಣಸು ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಸಮಯ	ಊಟ
ಬೆಳಗ್ಗೆ 9:00	1 ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ/ಸೇಬು ರಸ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:30	½ ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
	½ ಕಪ್ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
ಸಂಜೆ 4:00	1 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ/ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು (berries)
ಸಂಜೆ 6:30	1 ಬೌಲ್ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಸೂಪ್

ಸಾರಾಂಶ

ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ 7 ದಿನಗಳ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭಾರತೀಯ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಜಲಸಂಚಯನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 8-12 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಸೂಪ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

·        1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

·        ಒಂದು ಎಲೆಕೋಸು

·        ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

·        ಆರು ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ

·        ಎರಡು ಹಸಿರು ಮೆಣಸು

·        ಸೆಲರಿ ಒಂದು ಗುಂಪೇ

·        ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರು

ತಯಾರಿ

• ಮೊದಲು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
• ನಂತರ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಡಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಲು ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ತೀವ್ರ ರೂಪ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕುಸಿತದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ತ್ವರಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಬಹಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಉತ್ತರ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಜನರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾನು ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು?

ಉತ್ತರ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. 7 ದಿನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ. ಹೌದು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ. ಹೌದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದ 7 ನೇ ದಿನದಂದು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಉತ್ತರ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪನೀರ್ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮಾಂಸದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು / ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ. 7 ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸದಿಂದ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಉತ್ತರ. ಉಪವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶೇಖರಣೆಗಳು ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ. ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದ 5 ನೇ ದಿನದಂದು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಉತ್ತರ. 5 ನೇ ದಿನದಂದು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ) ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಂತಹ ಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರು 6 ದೊಡ್ಡ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾವು ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ. ಹೌದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾವು ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ. ಹೌದು, ನೀವು ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾವು ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?ಉತ್ತರ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಜನರಲ್ ಮೋಟಾರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 5 ನೇ ಮತ್ತು 6 ನೇ ದಿನದಂದು ನೀವು ಚಿಕನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.